Kontakten inleds med ett förutsättningslöst möte där du får berätta om vad du behöver hjälp med och hoppas uppnå. Vi pratar om dina förväntningar och om hur vi skulle kunna jobba tillsammans. Grunden för framgångsrik terapi är att du känner dig trygg med mig som terapeut, har tillit till metoden och känner att du kan prata om det som för dig är viktigt. Jag uppmuntrar dig att vara öppen med hur du upplever kontakten och fråga om det du undrar.

Om vi kommer överens om att inleda ett samarbete fortsätter vi att tillsammans utforska problemet, hur det påverkar din livskvalitet och begränsar din tillvaro. Vi utforskar tidigare erfarenheter som på olika sätt kan ha påverkat dig och identifierar ohjälpsamma mönster, strategier och övertygelser. Du får också ägna tid åt att fundera på vad som är viktigt för dig, vad som gör dig glad och vilket slags liv du vill leva.

Vi arbetar sedan i terapin med de känslor, tankar och beteenden som är problematiska, i riktning mot dina personliga livsmål. Tillsammans planerar vi hemuppgifter som du får utföra mellan sessionerna. Det kan exempelvis vara att identifiera problemsituationer, registrera tankar och känslor, öva andning och avslappning eller stegvis utsätta dig för jobbiga situationer och testa nya strategier. Att exponera dig för situationer som du tidigare har undvikit är också något vi kan öva på tillsammans. 

En av de verkningsfulla mekanismerna i psykoterapi är den terapeutiska relationen, där ett förhållningssätt präglat av medveten närvaro, icke dömande och acceptans bidrar till trygghet att utforska, medvetandegöra och förändra.