Hur lång tid tar det att bli hjälpt av terapi? Det är en viktig fråga som inte har något enkelt svar. Jag ska försöka beskriva hur jag ser på det.
Dels beror det på vilken problematik du söker för. Om det är ett avgränsat problem eller omfattar flera områden. Det beror också på hur länge och hur djupt problematiken sitter. Utvecklades den under barndomen, i tonåren eller i vuxen ålder? Känns den som en integrerad del av dig eller som ett avgränsat problem? Har den samband med anknytningen och din grundläggande känsla av trygghet i livet?
Hur lång terapin blir påverkas också av andra händelser i ditt liv och om du tidigare gått igenom kriser eller trauman. Har du erfarenhet av att du kan lita på människor och att du får hjälp när du ber om det? Har du tidigare erfarenheter av terapi som du upplevt hjälpsamma eller har du försökt genomföra förändringar som inte lyckats?
En annan faktor som spelar in är vilken målsättning du har med terapin. Vill du förändra ett eller flera områden i ditt liv? Vill du ha symptomlindring eller en djupare förändring? Vill du få hjälp med att sätta igång en process som du sedan jobbar vidare med på egen hand eller känner du behov av en långsiktigt stödjande terapirelation?
Hur ditt liv ser ut i övrigt är en annan viktig aspekt som påverkar längden på terapin. Upplever du balans eller är det ostabilt på flera plan? Har du stödjande relationer omkring dig med människor du kan lita på?
Hur det känns mellan oss två är också av stor vikt. Hur pass snabbt du känner dig förstådd av mig och trygg med att öppna dig, både med att berätta om det som är svårt och med att uttrycka vad du behöver och hur du upplever terapiprocessen.
Hur lång tid terapin tar beror också på vilka förutsättningar du har gällande tid och ekonomi. Har du möjlighet att komma varje vecka eller blir det en glesare kontakt? Känner du dig motiverad till, och har möjligheter att, aktivt öva mellan våra sessioner?
Tidsperspektivet är alltså väldigt relativt. Ett år kan låta som en lång tid om vi har vårdcentralens 10 gånger eller korttids KBT i åtanke, men som en kort tid om vi tänker på hur lång tid viss problematik har utvecklats och funnits med i livet och hur stor del av våra tanke, känslo- och beteendemönster den kan bli.
Jag har både patienter som kommer ett tiotal gånger och de som fortsätter i flera år. En del går hos mig under en period, känner sig redo att stå på egna ben, och återkommer senare med en önskan om att jobba med ett nytt område eller fördjupa processen.
Så, det beror så mycket på :)
Oavsett vad du svarar på de frågor jag ställt ovan så kan det vara hjälpsamt att gå in i terapin med ett långsiktigt perspektiv. Betrakta det som ett långsiktigt arbete där varje litet steg räknas. Att bryta mönster och etablera nya vanor tar ofrånkomligen tid. Förändringsprocesser är sällan spikraka och bakslag är liksom en del av resan.
När allt kommer upp till ytan kan det i inledningen av en terapi kännas jobbigare, men det kan också kännas som en lättnad. Samtidigt ska du ganska snart kunna förvänta dig att uppleva fördelar med terapin och efter några gånger kunna känna dig tryggare i relationen och börja kunna märka små steg i rätt riktning.
Överväger du att ta steget att börja i terapi? Du är varmt välkommen att kontakta mig med frågor eller boka ett första besök för att prova på.
Emma Henriksson
Socionom & Leg. psykoterapeut
Psykoterapeut Emma Henriksson 